Психотерапевт раскрыл способ, который поможет жить счастливее, даже если что-то идет не так

21 февраля 2026 в 1771674360
Мстислав Журавлёв / «Зеркало»

Когда вся самооценка человека держится лишь на чем-то одном: должности, успехах ребенка или единственном близком друге - достаточно всего ничего, чтобы земля ушла из-под ног. Американский психотерапевт и социальный работник Роберт Тайбби в издании Psychology Today объяснил, почему эмоциональное благополучие, точно так же, как и финансовое, требует разнообразия - и рассказал, с чего начать.

Тайбби проводит параллель с инвестированием: ни один здравомыслящий финансовый консультант не посоветует вложить все сбережения в акции лишь одной компании. Однако в жизни многие поступают именно так - только ставку делают не на акции, а на повышение по службе, поступление ребенка в престижный вуз или отношения с единственным близким человеком.

Проблема в том, что каждый из этих планов может легко выйти из-под контроля. Компания может закрыться, ребенок - не поступить, друг - уехать, партнер - отдалиться из-за стресса или депрессии. И тогда вы оказываетесь ни с чем, поскольку ваша единственная ставка не сыграла.

Чтобы этого не случилось, психотерапевт советует расширять круг источников смысла и удовольствия - по той же логике, по которой инвесторы диверсифицируют портфель акций.

Шаг первый - поймите, чего не хватает

По словам Тайбби, в терапии есть понятие «дыры» - то, о чем человек, пара или семья не говорят и чего не делают. Именно там, как правило, и прячется решение проблемы.

Специалист предлагает честно спросить себя: чего больше всего не хватает в социальной жизни, в профессиональной сфере, в ощущении собственной ценности?

Шаг второй - составьте план

Когда направление понятно, стоит подумать, как туда двигаться. Если круг общения совсем узкий - пора искать способы его расширить. Если самооценка завязана на детях или карьере - учиться замечать другое: собственный характер, накопленный опыт, профессиональный рост как таковой, а не формальную должность.

Тайбби также советует разобраться, что стоит за такой «узостью» взгляда. Небольшой круг общения нередко - следствие тревожности и застенчивости. Чрезмерная ставка на работу или родительство - способ жить предсказуемо. Понять это, по мнению психотерапевта, не менее важно, чем просто начать что-то менять.

Шаг третий - следуйте за интересом, а не тем, что «надо»

Вместо того чтобы делать то, что кажется правильным или одобряемым, Тайбби предлагает ориентироваться на то, что вас по-настоящему захватывает - пусть даже в мелочах. Такой подход помогает выйти из режима автопилота и постепенно перестроить привычные реакции.

Шаг четвертый - дайте себе время для изменений

Наконец, психотерапевт обращает внимание, что движение по его рекомендациям не стоит воспринимать как кардинальную перестройку жизни. Лучше относиться к этому как к исследованию.

«Попробуйте, посмотрите, что вам подходит, что нравится, а что - нет. И двигайтесь небольшими шагами», - говорит Тайбби.